“Любопытная Варвара” Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо. Повернуть голову максимально влево, затем вправо. Вдох-выдох. Движение повторяется по 2 раза в каждую сторону. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы: Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо. А потом опять вперед – тут немного отдохнет. Поднять голову вверх, смотреть на потолок…
Автор: Ольга Ознобкина
Упражнения на расслабление мышц лица
“Озорные щечки”. Набрать воздух, сильно надувая щеки. Задержать дыхание, медленно выдохнуть воздух, как бы задувая свечу. Расслабить щеки. Затем сомкнуть губы трубочкой, вдохнуть воздух, втягивая его. Щеки при этом втягиваются. Затем расслабить щеки и губы. “Злюка успокоилась”. Напрячь челюсть, растягивая губы и обнажая зубы. Рычать что есть сил. Затем сделать несколько глубоких вдохов, потянуться, улыбнуться…
Упражнения на расслабление всего организма
“Снежная баба”. Дети представляют, что каждый из них снежная баба. Огромная, красивая, которую вылепили из снега. У нее есть голова, туловище, две торчащие в стороны руки, и она стоит на крепких ножках. Прекрасное утро, светит солнце. Вот оно начинает припекать, и снежная баба начинает таять. Далее дети изображают, как тает снежная баба. Сначала тает голова,…
Упражнения на расслабление мышц ног
“Палуба”. Представьте себя на корабле. Качает. Чтобы не упасть, нужно расставить ноги шире и прижать их к полу. Руки сцепить за спиной. Качнуло палубу – перенести массу тела на правую ногу, прижать ее к полу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного согнута в колене, носком касается пола). Выпрямиться. Расслабить ногу. Качнуло в другую сторону –…
Комплекс упражнений на формирование правильной осанки
Комплекс упражнений для формирования правильной осанки поможет родителям вместе со своими детьми ежедневно выполнять упражнения для профилактики правильной осанки в домашних условиях. 1 — стоя на носках с поднятыми вверх и сцепленными в замок руками производят покачивание туловищем из стороны в сторону; 2 — из исходного положения, стоя ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль…
Упражнения на расслабление мышц рук
“Лимон”. Опустить руки вниз и представить себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок. Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствовать, как напряжена правая рука. Затем бросить “лимон” и расслабить руку: Я возьму в ладонь лимон. Чувствую, что круглый он. Я его слегка сжимаю – Сок лимонный выжимаю….
Рекомендации
Для укрепления мышц, активно участвующих в поддержании сводов можно также использовать упражнения в естественных условиях — ходьбу босиком по рыхлой почве, песку, лазание по канату, шесту, плавание и др. Укреплению мышечно-связочного аппарата способствует массаж передней и внутренней поверхности голени, подошвенной поверхности стопы. Занятия лечебной физкультурой необходимо сочетать с использованием специальных ортопедических стелек, устанавливающих стопу в…
Упражнения при ходьбе
Упражнения при ходьбе: * Ходьба на носках. * Ходьба на наружных краях стоп . * Ходьба с поворотом стоп пятками наружу, носками внутрь. * Ходьба на носках в полуприседе. * Ходьба на носках с высоким подниманием коленей. * Ходьба по брусу с наклонными поверхностями. * Ходьба по ребристой доске. * Ходьба на носках вверх и…
Комплекс из положения сидя
Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, приподнимание пяток вместе и попеременно. Разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола . Максимальное сгибание и разгибание стоп . Ноги в коленях выпрямлены — сгибание и разгибание стоп . Захват пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их в сторону другой стопы, то же в обратную сторону…
Комплекс из положения лежа
Перечень специальных упражнений, используемых для лечения плоскостопия. Из исходного положения лежа: Оттягивание носков стоп с одновременным приподниманием и опусканием их наружного края. Сгибание ног в коленях, упор стопами в пол, разведение пяток в стороны и возврат в исходное положение. В этом же положении — поочередное приподнимание пяток от опоры. Лежа на спине, ноги согнуты…